ROULER EN ÉTÉ – 10 ASTUCES POUR PÉDALER PAR FORTE CHALEUR
L’été est là et le thermomètre s’affole. Mais les températures élevées ne doivent pas t’empêcher de pédaler. Au contraire! Avec nos dix conseils pour faire du vélo par temps estival, pédaler même par temps tropical restera un plaisir.
ÉTÉ, SOLEIL, CHALEUR
Le soleil brille, les températures montent et c’est enfin l’été! Et soyons honnêtes: même si le printemps et l’automne peuvent être agréables, dans l’ensemble, les mois de mai à août restent la meilleure période de l’année pour profiter des activités de plein air. Mais quand l’été bat son plein, une balade à vélo peut rapidement devenir désagréable. C’est d’autant plus vrai si tu es sensible aux températures élevées. Mais il y a moyen d’y remédier: voici dix astuces pour mieux profiter du plaisir de l’e-bike en été.
1. SE COUVRIR LA TÊTE
Porter un casque est indispensable à e-bike. Mais tu peux ajouter un autre couvre-chef pour mieux te protéger des rayons du soleil. Casquette de vélo ou bandana: les cyclistes professionnels donnent l’exemple. D’une part, ton visage sera moins exposé au soleil, d’autre part, ta tête chauffera moins. Idéalement, ce couvre-chef est perméable et respirant pour que tu transpires moins vite en cas d’effort. Et une fois que tu as trop chaud, tu peux l’arroser d’eau froide. C’est particulièrement rafraîchissant – penses-y si ton parcours passe à côté d’un torrent.
2. PORTER LES BONS VÊTEMENTS
Même s’il peut être tentant de faire du vélo en t-shirt et en short en plein soleil, le meilleur choix pour une sortie à vélo agréable est de porter des vêtements techniques respirants. Par forte chaleur, il vaut mieux que les vêtements ne soient pas trop ajustés et qu’ils soient en matériau léger, afin qu’ils ne collent pas à la peau et ne te fassent pas davantage transpirer en cas d’effort. Le mieux, par temps chaud, est de porter un cycliste court et un maillot sans manches. Veille à ce que tes vêtements résistent aux U.V. pour te protéger du soleil.
Les sous-vêtements techniques sont particulièrement importants pour pédaler en été, car ils évacuent la transpiration et assurent ainsi une bonne régulation de la température du corps. En outre, lorsque tu choisis des vêtements, privilégie les couleurs qui ne chauffent pas trop vite. Les vêtements noirs ou foncés absorbent les rayons du soleil et chauffent plus rapidement. En revanche, des vêtements colorés et lumineux réfléchissent le rayonnement du soleil et te gardent ainsi au frais plus longtemps. En cas de températures extrêmes, il est parfois préférable de miser sur les vêtements à manches longues. Car moins tu exposes ta peau au soleil, mieux c’est!
3. PENSER À LA CRÈME SOLAIRE
Si tu fais déjà attention à protéger ta peau du soleil par des vêtements adaptés, tu penses certainement aussi à appliquer une crème solaire de qualité. Que ce soit sur le visage ou sur tout le corps: choisis un indice de protection élevé! N’oublie pas non plus de renouveler régulièrement la couche de crème solaire pendant ton parcours, surtout si tu transpires beaucoup.
4. VOYAGER LÉGER
En général, les utilisateurs de vélo électrique ont la tâche plus aisée que les utilisateurs de vélo musculaire car les bagages pèsent moins lourd grâce à l’assistance motorisée. Cependant, même si tu n’as pas l’impression de transporter grand-chose sur ton e-bike, allège-toi au maximum en cas de températures extrêmes. Car plus ton vélo est chargé, plus le parcours est fatigant – et plus le parcours est fatigant, plus tu transpires. N’emporte que le strict minimum pour éviter tout poids inutile.
5. RÉFLÉCHIR AU PRCOURS
S’il fait chaud dehors, planifie tes sorties à e-bike scrupuleusement. Idéalement, tu choisiras un itinéraire à travers bois, car pédaler à l’ombre est beaucoup plus agréable que sur une route à découvert. De plus, il vaut mieux planifier ton parcours de manière à passer le moins de temps possible en plein soleil. En effet, même si l’assistance motorisée de l’e-bike réduit l’effort, les journées chaudes peuvent rapidement devenir désagréables.
6. MOINS ÉGAL PLUS
Quand tu planifies ton itinéraire, veille à ne pas dépasser les limites en termes de longueur de parcours. Car même si tu avances plus vite avec ton e-bike qu’avec un vélo classique, revois ton kilométrage à la baisse en cas de températures extrêmes pour ne pas t’épuiser. Il vaut mieux planifier des sorties plus courtes pour pouvoir pédaler plusieurs jours d’affilée qu’entreprendre un seul long parcours en plein soleil.
Attention: avec un e-bike, il est important de vérifier avec précision si la batterie est complètement chargée avant de s’élancer. En effet, une batterie vide à mi-parcours dans la chaleur de l’été peut rapidement devenir une mauvaise surprise.
7. CHOISIR JUDICIEUSEMENT LES HEURES DE SORTIE
Si tu n’as pas l’intention de partir pour plusieurs heures, il est préférable de programmer un départ en début de matinée ou fin d’après-midi. Parce que le soleil n’est pas aussi fort à ces moments-là et les températures sont plus agréables. De plus, les pistes cyclables sont généralement moins fréquentées le matin et le soir: tu éviteras la foule.
8. BOIRE, BOIRE, BOIRE
Il est vital de s’hydrater suffisamment quand on pédale en été. Car plus tu transpires, plus tu perds des minéraux et des liquides essentiels rapidement, ce qui peut mettre ton organisme à rude épreuve. Veille donc à boire suffisamment avant et pendant chaque sortie et à faire régulièrement des pauses en cours de route pour te ressourcer. En règle générale, on table sur au moins un demi-litre d’eau par heure. Par ailleurs, s’il fait particulièrement chaud, tu peux également recourir à des boissons spéciales pour le sport qui t’alimenteront en minéraux et en nutriments essentiels.
9. FAIRE DES PAUSES EN CHEMIN
Comme mentionné précédemment, il est important de faire régulièrement des pauses tout au long du parcours. Parce que c’est la seule façon de reprendre des forces et de t’hydrater suffisamment. Recherche des endroits ombragés où tu pourras te poser et te reposer. Les bancs ou les cafés sont parfaits pour se rafraîchir et refaire le plein d’énergie.
10. LA VITESSSE N'EST PAS LA PRIORITÉ
L’été est le moment idéal pour profiter pleinement de son e-bike. Mais même s’il est tentant d’avancer aussi vite que possible avec son vélo électrique, la vitesse est secondaire en cas de températures extrêmes. Profite plutôt de ta sortie et roule tranquillement – pédaler par forte chaleur sera d’autant plus plaisant!
Tu envisages un circuit estival plus long avec ton vélo électrique? Dans l’article de blog suivant, tu trouveras des astuces pour augmenter ton autonomie.
26.07.2022